Comment faire : Curl à la barre sur banc incliné
Allonge-toi contre un banc incliné en tenant une barre, les bras pendants vers le bas en ligne horizontale. C'est ta position de départ.
En gardant le haut des bras immobile, monte la barre aussi haut que possible en serrant les biceps. Expire pendant cette partie du mouvement. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger. Ne balance pas les bras.
Après une contraction d'une seconde, redescends lentement en position de départ en inspirant. Astuce : veille à descendre jusqu'en bas.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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