Comment faire : Curl 21 à la barre
Tiens-toi debout, barre en main à largeur d'épaules, paumes vers le haut et coudes près du corps.
Fais 7 demi-répétitions des bras tendus jusqu'aux avant-bras parallèles au sol.
Fais 7 demi-répétitions de la position parallèle jusqu'aux épaules.
Termine par 7 répétitions complètes, sans balancer le buste. Compte-le comme une série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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