Comment faire : Curl poignets à la barre
Assieds-toi au bout d'un banc, avant-bras posés sur les cuisses, poignets dépassant des genoux.
Tiens la barre paumes vers le haut.
Laisse descendre lentement la barre en fléchissant les poignets vers le bas.
Enroule les poignets vers le haut le plus possible.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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