Comment faire : Curl des doigts à la barre
Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains écartées à environ largeur d'épaules.
Pose tes pieds à plat au sol, un peu plus écartés que la largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
Descends la barre le plus bas possible en ouvrant les doigts. Laisse la barre rouler le long de tes mains et rattrape-la avec la dernière phalange des doigts.
Remonte maintenant la barre le plus haut possible en refermant les mains tout en expirant. Tiens la contraction en haut.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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