Comment faire : Suspension à la barre
Saisis la barre en pronation, mains à largeur d'épaules.
Reste suspendu bras tendus, pieds dans le vide.
Garde les épaules légèrement engagées et respire normalement.
Tiens la position le temps prévu puis redescends en douceur.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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