Comment faire : Curl poignets avec haltères
Assieds-toi au bout d'un banc, avant-bras sur les cuisses, un haltère dans chaque main, paumes vers le haut.
Laisse les poignets dépasser des genoux.
Laisse descendre lentement les haltères en fléchissant les poignets vers le bas.
Enroule les poignets vers le haut en contractant les avant-bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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