Comment faire : Tenue statique avec haltères
Prends deux haltères lourds et tiens-toi debout, bras tendus le long du corps.
Garde la poitrine sortie, les épaules basses et le tronc gainé.
Serre fort les poignées et tiens la position le temps prévu.
Repose les haltères sous contrôle en fléchissant les genoux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Maintien | 3 | 20–60 s | 1 min |
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
La force de préhension limite chaque tirage et chaque portage. Curls poignets, curls inversés et portages construisent des avant-bras qui tiennent.
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