Comment faire : Curl prise serrée avec élastique à la barre EZ
Attache un élastique à chaque extrémité de la barre. Prends la barre et pose un pied au milieu de l'élastique. Tiens-toi droit avec une prise serrée en supination sur la barre EZ. Tes coudes doivent être près du buste. C'est ta position de départ.
En gardant les bras immobiles, fléchis les coudes pour effectuer le curl. Expire en montant la charge.
Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Tiens la contraction une seconde en serrant fort les biceps.
Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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