Comment faire : Curl inversé au pupitre à la barre EZ
Saisis une barre EZ à largeur d'épaules, paumes vers le bas (prise en pronation).
Pose le haut des deux bras sur le pupitre, bras tendus. C'est ta position de départ.
En expirant, utilise les biceps pour monter la charge jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur des épaules. Serre fort les biceps une seconde en position contractée.
En inspirant, redescends lentement la barre jusqu'à ce que tes bras soient tendus et que les biceps soient complètement étirés.
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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