Comment faire : Curl prise serrée à la barre EZ
Tiens-toi debout, buste droit, en tenant une barre EZ par les poignées intérieures les plus rapprochées. Tes paumes doivent être tournées vers l'avant, légèrement inclinées vers l'intérieur à cause de la forme de la barre. Tes coudes doivent être près du buste. C'est ta position de départ.
En gardant les bras immobiles, monte la charge en contractant les biceps et en expirant. Astuce : seuls les avant-bras doivent bouger.
Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Tiens la contraction une seconde en serrant fort les biceps.
Ramène lentement la barre à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
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