Comment faire : Curl pupitre à la barre EZ
Règle le siège pour que tes aisselles reposent sur le haut du pupitre.
Saisis la barre EZ paumes vers le haut, bras posés sur le coussin.
Fléchis les coudes pour monter la barre vers les épaules.
Redescends lentement sans verrouiller brusquement les coudes en bas.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Le biceps fléchit le coude et tourne la paume vers le haut. Varier prises et angles de bras sollicite la longue portion, la courte et le brachial.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Curl pupitre à la barre EZ » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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