Comment faire : Développé assis au sol au kettlebell
Assieds-toi au sol et écarte les jambes confortablement.
Monte un kettlebell à ton épaule avec un clean.
Pousse le kettlebell vers le haut et légèrement vers l'extérieur jusqu'à verrouiller le bras au-dessus de ta tête. Reviens en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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