Comment faire : Développé épaule avec kettlebell
Amène le kettlebell en position rack, posé sur l'extérieur de l'avant-bras, poignet droit.
Gaine les abdos et les fessiers.
Pousse le kettlebell au-dessus de la tête jusqu'à bras tendu.
Redescends-le sous contrôle en position rack et change de bras après la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé épaule avec kettlebell » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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