Comment faire : Développé militaire avec deux kettlebells
Monte deux kettlebells aux épaules en épaulé : pousse avec les jambes et les hanches en balançant les kettlebells vers tes épaules, et fais pivoter tes poignets en même temps pour que tes paumes soient tournées vers l'avant.
Pousse les kettlebells vers le haut et vers l'extérieur. Quand ils passent ta tête, penche-toi légèrement sous les charges pour qu'ils se verrouillent derrière ta tête. Contracte bien tes dorsaux, tes fessiers et tes abdos pour plus de stabilité.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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