Comment faire : Push press avec deux kettlebells
Fais un clean de deux kettlebells jusqu'à tes épaules.
Fléchis de quelques centimètres et inverse rapidement le mouvement. Utilise l'élan des jambes pour pousser les kettlebells au-dessus de ta tête.
Une fois les kettlebells verrouillées en haut, redescends-les sur tes épaules et répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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