Comment faire : Halo au kettlebell
Tiens-toi droit, pieds à largeur de hanches. Tiens un kettlebell à l'envers par les cornes, la boule au-dessus de tes mains et près de ta poitrine. Gaine tes abdos et serre les fessiers pour garder les côtes basses. C'est ta position de départ.
En gardant les coudes près de la tête, fais passer le kettlebell vers le haut, à côté d'une oreille, puis derrière ta tête.
Continue le cercle en passant à côté de l'oreille opposée et redescends à la position de départ devant ta poitrine, en gardant le kettlebell près de ton corps tout du long.
Fais le nombre de cercles prévu dans un sens, puis le même nombre dans l'autre sens.
Bouge lentement et garde la tête, les hanches et le bas du dos immobiles. Si ton bas du dos se cambre ou si le kettlebell s'éloigne trop de ta tête, prends une charge plus légère.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trapèzes, Haut du dos, Abdominaux, Triceps
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
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