Comment faire : Développé couché pieds sur le banc
Allonge-toi sur le banc plat, yeux sous la barre, et lève les pieds, genoux et hanches fléchis.
Saisis la barre un peu plus large que les épaules, serre les omoplates et décroche-la.
Descends la barre sous contrôle vers le bas de la poitrine sans cambrer.
Pousse la barre jusqu'à bras tendus en gardant le tronc stable, sans l'aide des jambes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Entraîne-toi plus intelligemment
- Développé couché : la technique complète (et sûre)La technique du développé couché : installation, omoplates, cambrure, prise, trajectoire de la barre, poussée des jambes et sécurité avec ou sans pareur.
- Alcool et musculation : l'effet réel d'une soiréeAlcool et musculation : ce qu'une soirée arrosée fait à ta récupération, à ta synthèse musculaire et à ton sommeil, et comment boire sans ruiner tes progrès.
- Aliments riches en protéines : la liste (et les moins chers)Les aliments riches en protéines du supermarché : grammes de protéines pour 100 g, les plus économiques, les options végétales et des idées de repas simples.
