Comment faire : Développé couché guillotine à la barre
Avec une prise moyenne (une prise qui forme un angle de 90 degrés entre l'avant-bras et le bras au milieu du mouvement), décroche la barre et tiens-la droit au-dessus de ton cou, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à environ 2-3 cm de ton cou.
Après une pause d'une seconde, ramène la barre en position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras et serre la poitrine en position contractée, tiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. La descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prévu.
Quand tu as terminé, repose la barre sur les supports.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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