Comment faire : Développé incliné à la barre
Règle le banc entre 30 et 45 degrés et allonge-toi, les yeux sous la barre.
Saisis la barre un peu plus large que les épaules et garde les omoplates serrées.
Descends la barre sous contrôle vers le haut de la poitrine, sous les clavicules.
Pousse la barre vers le haut et légèrement vers l'arrière jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Développé incliné à la barre » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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