Comment faire : Développé guillotine à la barre
Allonge-toi sur le dos sur un banc plat. Avec une prise de largeur moyenne (une prise qui forme un angle de 90 degrés entre avant-bras et haut des bras au milieu du mouvement), décroche la barre du support et tiens-la juste au-dessus de ton cou, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur ton cou.
Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant, en poussant avec les pectoraux. Verrouille les bras et serre les pectoraux en position contractée, tiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Astuce : la descente doit durer au moins deux fois plus longtemps que la montée.
Répète le mouvement pour le nombre de répétitions prescrit.
Une fois terminé, repose la barre sur le support.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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