Comment faire : Développé épaules debout à la poulie
Descends les poulies en bas des colonnes et choisis une charge adaptée.
Place-toi juste entre les montants. Saisis les poignées et tiens-les à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant. C'est ta position de départ.
Tête et poitrine hautes, tends les coudes pour pousser les poignées juste au-dessus de ta tête.
Après une pause en haut, reviens en position de départ et répète.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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