Comment faire : Développé épaules assis à la poulie
Règle une charge adaptée et assieds-toi en saisissant les poignées. Tes bras doivent former environ 90 degrés avec ton corps, tête et poitrine hautes. Les coudes sont aussi fléchis à environ 90 degrés. C'est ta position de départ.
Commence par tendre les coudes en poussant les poignées vers le haut pour qu'elles se rejoignent au-dessus de ta tête.
Après une pause en haut, ramène les poignées à la position de départ. Veille à garder la tension dans les câbles.
Tu peux aussi faire ce mouvement le dos décollé du dossier et en alternant les bras.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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