Comment faire : Face pull à la poulie
Règle la poulie un peu au-dessus de la tête et saisis la corde, pouces vers l'arrière.
Recule d'un ou deux pas pour avoir les bras tendus devant toi.
Tire la corde vers ton visage en écartant les mains, coudes hauts.
Marque un temps en serrant les omoplates puis reviens lentement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Trois faisceaux, trois rôles : l’avant pousse, le latéral écarte le bras et donne la largeur, l’arrière tire. Travaille les trois.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Face pull à la poulie » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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