Comment faire : Dips entre deux bancs lestés
Pour cet exercice, place un banc derrière ton dos et un autre devant toi. Bancs perpendiculaires à ton corps, tiens-toi au bord d'un banc, mains près du corps et écartées à largeur d'épaules. Tes bras doivent être complètement tendus.
Tes jambes sont tendues devant toi, posées sur l'autre banc. Tes jambes sont parallèles au sol et ton buste perpendiculaire au sol. Demande à ton partenaire de poser l'haltère sur tes cuisses. Remarque : il vaut mieux faire cet exercice avec un partenaire, car poser seul la charge sur tes cuisses peut être difficile et provoquer une blessure. C'est ta position de départ.
Descends lentement en inspirant, en fléchissant les coudes jusqu'à ce que l'angle entre ton bras et ton avant-bras soit un peu inférieur à 90 degrés. Astuce : garde les coudes le plus serrés possible pendant tout le mouvement. Tes avant-bras doivent toujours pointer vers le bas.
Avec tes triceps, remonte le buste jusqu'à la position de départ en expirant.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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