Comment faire : Floor press avec haltères
Allonge-toi au sol en tenant des haltères. Tes genoux peuvent être fléchis. Commence avec les charges bras tendus au-dessus de toi.
Descends les charges jusqu'à ce que le haut de tes bras touche le sol. Tu peux garder les coudes serrés pour cibler la masse et la force des triceps, ou écarter les bras sur les côtés pour cibler les pectoraux.
Marque une pause en bas, puis ramène les charges l'une vers l'autre en haut en tendant les coudes.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Floor press avec haltères » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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