Comment faire : Écartés au poids du corps sur barres EZ
Pose deux barres EZ chargées de manière identique au sol, l'une à côté de l'autre. Assure-toi qu'elles peuvent rouler.
Mets-toi en position de pompe au-dessus des barres, en soutenant ton poids sur la pointe des pieds et les mains, bras tendus et corps droit.
Pose tes mains sur les barres. C'est ta position de départ.
D'un mouvement lent et contrôlé, éloigne les mains de l'axe de ton corps en faisant rouler les barres vers l'extérieur. Inspire pendant cette partie du mouvement.
Après avoir écarté les barres autant que possible, reviens en position de départ en les ramenant l'une vers l'autre. Expire pendant ce mouvement.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
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