Comment faire : Fentes croisées avec haltères
Tiens-toi pieds à largeur de hanches, un haltère dans chaque main.
Recule une jambe en diagonale derrière l'autre, comme pour une révérence.
Descends jusqu'à ce que la cuisse avant soit proche de la parallèle, buste droit et bassin de face.
Pousse sur la jambe avant pour revenir et termine tes répétitions avant de changer de côté.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Quadriceps, Abducteurs, Adducteurs
Le plus gros muscle du corps étend et stabilise la hanche. Hip thrusts, squats profonds, fentes et hinges le travaillent sous différents angles.
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