Comment faire : Fentes marchées à la barre
Commence debout, pieds écartés à largeur d'épaules, une barre en travers du haut du dos.
Fais un pas en avant avec une jambe en fléchissant les genoux pour descendre les hanches. Descends jusqu'à ce que ton genou arrière touche presque le sol. Ton buste reste droit et ton genou avant reste au-dessus du pied avant.
Pousse dans le talon du pied avant et tends les deux genoux pour remonter.
Avance le pied arrière et répète la fente sur l'autre jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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