Comment faire : Fentes sautées
Mets-toi en position de fente, un pied devant avec le genou fléchi, et le genou arrière qui touche presque le sol.
Assure-toi que le genou avant se trouve au-dessus du milieu du pied.
En poussant sur les deux jambes, saute le plus haut possible en balançant les bras pour prendre de la hauteur.
Pendant le saut, rapproche les pieds, puis ramène-les dans leur position initiale à la réception.
Amortis l'impact en revenant en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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