18 exercices
Exercices quadriceps au poids du corps
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Par où commencer
Squat au poids du corps
Fentes marchées
Squat pistol
Chaise contre le mur
Saut en contrebas vers une box haute
Étirement des fléchisseurs de hanche à genoux
Sauts latéraux unijambistes
Fentes sautées
Étirement des fléchisseurs de hanche debout
Saut en longueur sans élan
Saut en étoile
Sauts par-dessus un banc
Sauts de grenouille
