Comment faire : Sauts de grenouille
Tiens-toi debout, mains derrière la tête, et descends en squat en gardant le buste droit et la tête haute. C'est ta position de départ.
Saute vers l'avant d'environ un mètre (quelques pieds), sans sauter inutilement haut. Quand tes pieds touchent le sol, amortis l'impact avec les jambes et saute de nouveau. Répète 5 à 10 fois.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 30 s |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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