Comment faire : Saut en longueur sans élan
Cet exercice se fait de préférence dans le sable ou sur une autre surface de réception souple. Assure-toi de pouvoir mesurer la distance. Tiens-toi en demi-squat, pieds écartés à largeur d'épaules.
Avec un grand balancement des bras et un contre-mouvement des jambes, saute vers l'avant le plus loin possible.
Essaie de te réceptionner avec les pieds loin devant toi, en allongeant les jambes au maximum.
Mesure la distance entre ton point de réception et le point de départ, et note tes résultats.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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