Comment faire : Good morning jambes tendues à la barre
Cet exercice se fait de préférence dans un rack à squat, par sécurité. Pour commencer, place la barre sur le rack à la hauteur qui correspond le mieux à ta taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, passe dessous et cale l'arrière de tes épaules (juste sous la nuque) contre elle.
Tiens la barre à deux mains, une de chaque côté, et décroche-la du rack en poussant d'abord avec les jambes tout en redressant le buste.
Éloigne-toi du rack et place tes pieds à largeur d'épaules. Garde toujours la tête haute, car regarder vers le bas te déséquilibrerait, et garde le dos droit. C'est ta position de départ.
En gardant les jambes immobiles, penche le buste vers l'avant en pliant les hanches, en inspirant. Descends le buste jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Commence à remonter la barre en expirant, en redressant le buste jusqu'à la position de départ.
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les érecteurs du rachis gardent le dos droit sous la charge. Hinges, extensions lombaires et good mornings les renforcent ; commence léger et maîtrise la position.
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