Comment faire : Leg tucks assis
Assieds-toi sur un banc, jambes tendues devant toi légèrement sous l'horizontale, les mains agrippées aux côtés du banc. Ton buste est incliné vers l'arrière, à environ 45 degrés par rapport au banc. C'est ta position de départ.
Ramène les genoux vers toi tout en rapprochant ton buste d'eux en même temps. Expire pendant ce mouvement.
Après une pause d'une seconde, reviens à la position de départ en inspirant.
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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