Log lift (développé au tronc)

Comment faire : Log lift (développé au tronc)

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   Commence debout, le tronc (log) devant toi. Saisis les poignées et commence l'épaulé du tronc. Penché en avant au début de l'épaulé, essaie de monter le tronc le plus haut possible en le tirant vers ta poitrine. Tends les hanches et les genoux pour le monter et terminer l'épaulé.

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   Rejette la tête en arrière et regarde vers le haut pour créer une tablette sur ta poitrine où poser le tronc. Commence la poussée par une flexion, en pliant légèrement les genoux puis en inversant le mouvement. Ce push press crée l'élan qui lance le tronc à la verticale. Continue en tendant les coudes pour pousser le tronc au-dessus de ta tête. Il n'y a pas de règles strictes de technique : utilise celle qui te rend le plus efficace. Pendant la poussée, veille à passer la tête vers l'avant à chaque répétition, regard droit devant.

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   Répète autant de fois que possible. Essaie de contrôler la descente du tronc quand tu le ramènes au sol.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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