Comment faire : Arraché à un bras au kettlebell
Place un kettlebell entre tes pieds. Fléchis les genoux et pousse les fesses vers l'arrière pour prendre la bonne position de départ.
Regarde droit devant toi et balance le kettlebell vers l'arrière entre tes jambes.
Inverse immédiatement le mouvement et pousse avec les hanches et les genoux pour accélérer le kettlebell vers le haut. Quand le kettlebell arrive à hauteur d'épaule, fais pivoter ta main et « frappe » tout droit vers le haut, en utilisant l'élan pour réceptionner la charge bras verrouillé au-dessus de la tête.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
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