Comment faire : Passages de kettlebell entre les jambes
Place un kettlebell entre tes jambes et prends une position confortable. Penche-toi en poussant les fesses vers l'arrière et en gardant le dos plat.
Attrape le kettlebell et passe-le dans ton autre main entre tes jambes, en dessinant un « W ». Fais des allers-retours pendant plusieurs répétitions.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Épaules
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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