Comment faire : Bent press au kettlebell
Monte un kettlebell à l'épaule en clean. Pour cela, pousse avec les jambes et les hanches en amenant le kettlebell vers ton épaule. Ton poignet doit pivoter pendant le mouvement. C'est ta position de départ.
Commence en te penchant du côté opposé au kettlebell, jusqu'à pouvoir toucher le sol avec ta main libre, les yeux fixés sur le kettlebell. En même temps, pousse la charge à la verticale en tendant le coude, bras perpendiculaire au sol.
Reviens en position debout, le kettlebell au-dessus de la tête. Ramène le kettlebell à l'épaule et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 4 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers, Lombaires, Quadriceps, Épaules, Triceps
Les abdos fléchissent la colonne et l’empêchent de se cambrer. Mélange enroulements (crunchs, relevés de jambes) et gainage (planches, roulettes).
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