Comment faire : Presse à cuisses à la Smith
Place la barre de la Smith à environ 60 cm du sol. Vérifie qu'elle repose sur les sécurités. Après avoir chargé la barre avec un poids adapté, allonge-toi dessous. Pose le milieu de tes pieds sur la barre, genoux ramenés vers la poitrine. C'est ta position de départ.
Commence le mouvement en poussant avec les pieds pour monter la barre, en tendant les hanches et les genoux. Ne verrouille pas les genoux.
En haut du mouvement, marque une courte pause avant de revenir en position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
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