Comment faire : Squat à la Smith
Place la barre guidée sur le haut du dos et avance légèrement les pieds devant ton buste.
Déverrouille la barre en tournant les poignets.
Descends en fléchissant genoux et hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Pousse dans le sol pour remonter et reverrouille la barre à la fin de la série.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 2 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Squat à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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