Comment faire : Fentes statiques à la Smith
Place la barre guidée sur le haut du dos et mets-toi en fente, un pied devant et l'autre derrière ou sur un banc.
Déverrouille la barre et descends à la verticale jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.
Pousse sur la jambe avant pour remonter.
Termine tes répétitions, reverrouille la barre et change de jambe.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
L’avant de la cuisse tend le genou. Squats, presse et fentes avec une flexion de genou profonde les construisent ; le leg extension les isole.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Fentes statiques à la Smith » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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