Rentrée de genoux sur ballon de stabilité

Comment faire : Rentrée de genoux sur ballon de stabilité

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   Place un ballon de stabilité à proximité et allonge-toi au sol devant lui, mains au sol à largeur d'épaules, en position de pompe.

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   Pose maintenant le bas de tes tibias sur le ballon. Astuce : à ce stade, tes jambes sont complètement tendues avec les tibias sur le ballon, et le haut du corps est en position de pompe, soutenu par tes deux bras tendus devant toi. C'est ta position de départ.

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   En gardant le dos parfaitement droit et le haut du corps immobile, ramène tes genoux vers ta poitrine en expirant, en laissant le ballon rouler vers l'avant sous tes chevilles. Serre les abdos et tiens la position une seconde.

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   Tends maintenant lentement les jambes en faisant rouler le ballon jusqu'à la position de départ en inspirant.

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   Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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