Comment faire : Rowing allongé à la barre cambrée
Place une barre cambrée sous un banc de musculation.
Allonge-toi sur le ventre sur le banc et saisis la barre en pronation (paumes vers le bas), mains plus écartées que la largeur des épaules. Ce sera ta position de départ.
En expirant, tire la barre vers le haut en gardant les coudes près du corps, soit vers ta poitrine pour cibler le milieu du haut du dos, soit vers ton ventre si ton objectif est de cibler les dorsaux.
Après une seconde de maintien en haut, redescends lentement en position de départ en inspirant.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 2–4 | 10–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–25 | 45 s |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Biceps, Grands dorsaux, Trapèzes
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
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