Comment faire : Rowing T-bar
Place-toi au-dessus de la barre, pieds à largeur d'épaules, et saisis la poignée à deux mains.
Penche-toi depuis les hanches, dos plat et genoux légèrement fléchis.
Tire la poignée vers la poitrine en serrant les omoplates.
Redescends la charge sous contrôle sans arrondir le dos.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Grands dorsaux, Biceps, Lombaires
Rhomboïdes, trapèzes moyens et deltoïdes postérieurs tiennent les omoplates. Rowings, face pulls et oiseaux construisent l’épaisseur et protègent les épaules.
Variantes et alternatives
Mêmes muscles, mouvement proche : remplace par l’un de ces exercices si « Rowing T-bar » ne convient pas à ta salle ou à tes articulations.
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