Comment faire : Sauts de haies
Installe une rangée de haies ou d'autres petits obstacles, espacés d'un mètre environ.
Tiens-toi devant la première haie, pieds à largeur d'épaules. C'est ta position de départ.
Commence par sauter à pieds joints par-dessus la première haie, en balançant les deux bras pendant le saut.
Amortis la réception en fléchissant les genoux, puis rebondis directement par-dessus la haie suivante. Continue jusqu'à avoir franchi toutes les haies.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Abducteurs, Adducteurs, Mollets, Fessiers
Les ischios fléchissent le genou et étendent la hanche : travaille les deux, avec des hinges comme le soulevé de terre roumain et des leg curls.
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