Sit-up sur banc décliné avec élastique

Comment faire : Sit-up sur banc décliné avec élastique

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   Commence par attacher les élastiques autour de la base du banc décliné. Place les poignées vers l'intérieur du banc pour pouvoir les attraper toutes les deux une fois allongé.

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   Cale tes jambes dans le banc décliné jusqu'à ce qu'elles soient bien bloquées. Attrape ensuite les élastiques à deux mains. Saisis les poignées en prise pronation (paumes vers l'avant). Amène-les près de tes clavicules et tourne les poignets en prise neutre (paumes vers le buste). Remarque : tes bras restent immobiles pendant tout l'exercice. C'est la position de départ.

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   Relève le buste jusqu'à ce que le haut du corps soit perpendiculaire au sol, en expirant. Tiens la contraction une seconde, puis redescends à la position de départ en inspirant.

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   Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Séries et répétitions

Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.

Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.

Muscles travaillés

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