Πώς γίνεται: Κρέμασμα στο μονόζυγο
Πιάσε το μονόζυγο με τις παλάμες μπροστά, στο πλάτος των ώμων.
Κρεμάσου με τεντωμένα χέρια και τα πόδια στον αέρα.
Κράτα τους ώμους ελαφρώς ενεργούς και ανάπνεε κανονικά.
Μείνε στη θέση για τον χρόνο που έχεις ορίσει και κατέβα ελεγχόμενα.
Σετ και επαναλήψεις
| Στόχος | Σετ | Επαν. | Ξεκούραση |
|---|---|---|---|
| Διατήρηση | 3 | 20–60 δλ | 1 min |
Σημεία εκκίνησης από την έρευνα. Σταμάτα κάθε σετ 1–3 επαναλήψεις πριν την αποτυχία.
Μύες που δουλεύει
Προπονήσου πιο έξυπνα
- Δύναμη λαβής: ασκήσεις για πήχεις και γερό κράτημαΔύναμη λαβής και πήχεις: γιατί η λαβή σε κόβει στην άρση και στις έλξεις, οι καλύτερες ασκήσεις (μεταφορές, κρεμάσματα, καρποί) και ένα απλό εβδομαδιαίο πλάνο.
- Αερόβια και βάρη: χαλάει το καρδιο τους μυς;Αερόβια και βάρη μαζί: τι είναι το φαινόμενο παρεμβολής, πόσο καρδιο χωρίς να χάνεις μυ, πριν ή μετά τα βάρη και ποιο είδος καρδιο ταιριάζει.
- Αλκοόλ και γυμναστήριο: πόσο χαλάει τα αποτελέσματα;Αλκοόλ και γυμναστήριο: τι κάνει μια βραδιά έξω στους μυς, στον ύπνο και στις θερμίδες, πόσο είναι «λίγο» και πώς πίνεις χωρίς να ακυρώνεις την προπόνηση.
