Comment faire : Svend press avec disques
Commence en position debout.
Presse deux disques légers l'un contre l'autre avec tes mains. Tiens-les serrés près de ta poitrine pour créer une contraction isométrique des pectoraux. Tes doigts doivent pointer vers l'avant. C'est ta position de départ.
Serre les disques entre tes paumes et tends les bras droit devant toi de façon contrôlée.
Marque une pause en fin de mouvement, puis reviens lentement à la position de départ.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les pectoraux poussent les bras vers l’avant et les ramènent vers le centre. Les développés construisent le plus de masse ; les écartés et la poulie chargent l’étirement que les développés ratent.
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