Comment faire : Tirage nuque à la poulie
Ne fais cet exercice que si tes épaules sont mobiles et sans douleur.
Saisis la barre large, bloque tes cuisses et penche légèrement la tête vers l'avant.
Tire la barre sous contrôle derrière la tête jusqu'à hauteur des oreilles environ.
Laisse remonter la barre lentement jusqu'à bras tendus.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 8–12 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute 2,5 kg à la séance suivante et remonte.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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