Comment faire : Tractions aux anneaux
Règle les anneaux pour pouvoir te suspendre bras tendus sans toucher le sol.
Saisis les anneaux paumes vers l'avant et gaine ton tronc.
Tire-toi vers le haut jusqu'à passer le menton au-dessus des anneaux, en laissant les poignets tourner naturellement.
Redescends sous contrôle jusqu'à bras tendus en stabilisant les anneaux.
Séries et répétitions
| Objectif | Séries | Reps | Repos |
|---|---|---|---|
| Prise de muscle | 3–4 | 6–15 | 1,5 min |
| Endurance musculaire | 2–3 | 15–20 | 1 min |
Quand tu atteins le haut de la fourchette sur toutes tes séries, ajoute une répétition ou une variante plus dure à la séance suivante.
Des points de départ issus de la recherche. Arrête chaque série 1 à 3 répétitions avant l’échec.
Muscles travaillés
Principal
Secondaires
Biceps, Haut du dos, Avant-bras
Les plus grands muscles du dos ramènent les bras vers le bas et l’arrière. Tractions, tirages verticaux et rowings coudes serrés construisent le V.
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